睡眠剥夺可能由生物钟紊乱、心理压力、环境干扰、基础疾病、药物副作用等因素引起，短期可通过小睡补觉、咖啡因摄入、光线调节、放松训练、医疗咨询等方式缓解。
1、认知下降：
24小时不睡眠会导致大脑前额叶皮层功能受损，表现为注意力分散、反应迟钝和判断力下降。神经电生理研究显示，α脑波活动减弱而θ波增强，这种脑电变化与醉酒状态相似。执行功能测试中，受试者在逻辑推理和工作记忆任务上的错误率增加40%-60%。
2、情绪波动：
杏仁核过度激活使情绪调节能力下降，易出现焦虑、易怒等负面情绪。功能性核磁共振显示，睡眠剥夺后大脑对负面刺激的反应强度提升300%，而前额叶对杏仁核的调控作用减弱。这种神经机制变化可能诱发短暂的情绪失控现象。
3、代谢紊乱：
连续清醒18小时后，瘦素水平下降18%而胃饥饿素上升28%，导致食欲亢进且偏好高热量食物。肝脏糖异生作用增强使空腹血糖升高1.5-2mmol/L，胰岛素敏感性降低30%。这种代谢变化持续三天可能增加2型糖尿病风险。
4、免疫抑制：
自然杀伤细胞活性降低72%，干扰素γ分泌量减少50%，使呼吸道感染风险增加300%。接种疫苗后抗体产生效率下降38%，这种免疫抑制效应在补觉8小时后仍持续存在12-24小时。
5、心血管应激：
收缩压升高10-15mmHg，心率变异性降低提示自主神经功能失调。冠状动脉血流储备下降25%，这种变化在冠心病患者中可能诱发心绞痛。Holter监测显示室性早搏发生率增加3倍。
短期睡眠剥夺后建议进行20分钟日光浴调节褪黑素分泌，选择三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物修复神经细胞。进行30分钟中等强度有氧运动可提升脑源性神经营养因子水平，但应避免睡前3小时剧烈运动。当出现持续心悸或幻视时需心内科和神经内科联合诊疗。
