维c和维b一天吃多少合适

发布时间：2025-05-15 16:08 相关企业：复禾医药

维生素C和维生素B的每日摄入量需根据个体需求而定，过量补充可能引发不良反应。

1、维生素C的摄入建议：

中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成年人每日维生素C的推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。维生素C广泛存在于新鲜蔬果中，如柑橘类、猕猴桃、青椒等，均衡饮食通常可满足需求。长期超量服用可能增加肾结石风险或导致腹泻等胃肠道不适。

2、维生素B族的摄入差异：

维生素B族包含8种水溶性维生素，各成员需求不同。例如维生素B1成年男性每日需1.4毫克，维生素B2需1.4毫克，叶酸需400微克。全谷物、瘦肉、蛋奶等食物可提供多种B族维生素。复合维生素B补充剂需注意总剂量，过量可能引发周围神经病变如维生素B6超过100毫克/天或掩盖贫血症状维生素B12过量。

建议通过膳食优先满足维生素需求，特殊人群如孕妇、消化吸收障碍者应在医生指导下调整剂量。普通健康人群若无明确缺乏症，无需长期服用高剂量补充剂。日常注意保持多样化饮食结构，深色蔬菜每日300-500克，全谷物占主食1/3，配合适量动物性食品即可获得充足维生素。运动后或压力较大时可短期适量增加富含维生素C和B族的食物摄入。