假性宫缩时需注意区分真假宫缩、调整活动姿势、监测频率强度、补充水分及观察伴随症状，多数情况下属于正常生理现象。
1、鉴别真假：
假性宫缩Braxton-Hicks收缩表现为不规则、无痛性子宫收缩，持续时间短且强度弱，不会导致宫颈扩张。需与真性宫缩区分，后者具有规律性间隔5-6分钟、进行性增强特点，可能伴随见红或破水。可通过改变体位或饮水后观察是否缓解初步判断。
2、姿势调整：
立即停止当前活动，采取左侧卧位休息可减轻宫缩频率。避免长时间站立或行走，减少腹部压力。建议使用孕妇枕支撑腰背部，保持骨盆放松状态。若在办公或乘车时发生，可尝试缓慢深蹲或坐姿前倾缓解。
3、频率监测：
记录宫缩间隔时间和持续时间，正常假性宫缩每天不超过10-15次，单次持续30秒以内。若每小时超过4次或强度逐渐增加，需警惕早产可能。可使用手机应用辅助记录，注意是否伴随下坠感或腰骶部酸胀。
4、水分补充：
脱水易诱发假性宫缩，建议每小时饮用200-300ml温水，每日总摄入量保持1.5-2升。可交替饮用淡蜂蜜水或椰子水补充电解质。避免含咖啡因饮料，排尿时观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。
5、伴随症状：
正常假性宫缩不伴随阴道出血、液体漏出或持续性腹痛。若出现这些症状，或宫缩后胎动明显减少，需立即就医。妊娠晚期需特别注意与胎盘早剥、尿路感染等病理情况鉴别。
日常建议穿着宽松孕妇装避免腹部压迫，睡眠时使用U型枕保持舒适体位。饮食注意补充镁元素如香蕉、深绿色蔬菜可减少肌肉痉挛，避免摄入易产气食物。每日进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽或散步，但需避免突然转身或提重物。保持情绪平稳，可通过冥想或音乐放松。妊娠28周后建议随身携带产检资料，出现异常宫缩时能及时向医生提供完整信息。
