孕期体重增长较快时仍可以适量食用肉类。肉类富含优质蛋白质和铁元素，对胎儿发育和孕妇健康具有重要作用。
孕期每日蛋白质需求较非孕期增加25克，瘦肉能提供易吸收的血红素铁，预防妊娠期贫血。建议选择脂肪含量较低的部位，如鸡胸肉、牛里脊等，每周摄入总量控制在300-500克。深海鱼类每周2-3次可补充DHA，但需避免汞含量较高的鲨鱼、旗鱼等大型鱼类。
烹调方式优先采用清蒸、水煮等低脂方法，避免油炸或红烧。将肉类与膳食纤维丰富的蔬菜搭配食用，既能增强饱腹感又可延缓血糖上升。晚餐摄入量应减少至全天总量的30%以下，同时配合餐后适量活动。
孕期饮食需保证每天12种以上食物，每周25种以上。除控制肉类摄入量外，建议每日进行30分钟中等强度运动如孕妇瑜伽、散步等。定期监测体重增长曲线，孕中晚期每周增重不宜超过500克。若出现水肿或血压异常需及时调整饮食结构并就医评估。
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