高考期间可以适量食用榴莲，但需注意个体差异和食用量。榴莲富含碳水化合物、维生素B族和矿物质，能快速补充能量，缓解疲劳；但其高糖高热量特性可能引起血糖波动或消化不良。
1、能量补充：
榴莲含果糖和蔗糖约27克/100克，可为高强度用脑提供即时能量。其维生素B1参与葡萄糖代谢，有助于维持神经系统功能，适合考试期间短期能量需求。
2、消化负担：
榴莲膳食纤维含量达3.8克/100克，过量食用可能引发腹胀。建议单次食用不超过100克，避免考前胃肠不适影响发挥。
3、血糖影响：
升糖指数GI约49属中低水平，但血糖负荷GL较高。糖尿病患者或糖耐量异常者应谨慎，健康人群建议搭配坚果延缓糖分吸收。
4、过敏风险：
榴莲含硫化物可能引发过敏反应。首次食用者应提前测试，已有热带水果过敏史者需避免。
5、作息干扰：
每100克榴莲含154大卡热量，晚间食用可能影响睡眠质量。建议作为上午或下午加餐，睡前3小时避免摄入。
备考期间建议选择苹果、蓝莓等低升糖水果作为常规补给，榴莲可作为偶尔的能量补充选项。食用时配合适量饮水促进代谢，避免与咖啡因同食加重神经系统负担。保持每日水果总量200-350克，注意膳食均衡，考前饮食应以孩子既往饮食习惯为基础，避免突然引入新食物。若出现消化不良或过敏症状，应及时就医处理。
