心情烦躁易发脾气多数情况下属于正常情绪波动，可能与压力、睡眠不足等生理因素有关。常见原因有短期压力、激素波动、睡眠障碍、焦虑情绪、环境刺激等。
1、短期压力：
工作截止日期、人际冲突等急性压力事件会激活交感神经系统，导致易怒、情绪不稳。通过时间管理、倾诉沟通等压力释放方式可有效缓解，一般无需医疗干预。
2、激素波动：
经前期、围绝经期或甲状腺功能异常时，体内雌激素、甲状腺素水平变化直接影响情绪调节中枢。保持规律作息、补充维生素B族有助于稳定内分泌状态。
3、睡眠障碍：
持续睡眠不足会降低前额叶皮层对杏仁核的情绪抑制功能。建议固定就寝时间、避免睡前使用电子设备，严重失眠可考虑短期使用褪黑素受体激动剂。
4、焦虑情绪：
广泛性焦虑症患者常出现易激惹症状，可能与杏仁核过度激活有关。正念冥想、腹式呼吸等放松训练能改善自主神经紊乱，持续症状需心理评估。
5、环境刺激：
噪音污染、高温环境等物理因素会降低情绪耐受阈值。创造安静舒适环境，使用耳塞、空调等工具减少刺激源接触。
建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌；饮食中增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃，减少精制糖摄入；建立稳定的社交支持系统，定期与亲友开展深度交流。若情绪症状持续超过2周并伴随工作能力下降、自杀念头等表现，需及时至精神心理科进行汉密尔顿焦虑量表等专业评估。
