男性更年期可通过心理调适、激素替代、运动干预、饮食调整、定期体检等方式应对，通常由睾酮水平下降、慢性疾病、精神压力、不良生活习惯、遗传因素等原因引起。
1、心理调适：
男性更年期易出现焦虑抑郁情绪，需建立积极社交圈，培养兴趣爱好如钓鱼或书法。认知行为疗法可改善负面思维模式，家庭支持能缓解孤独感，必要时可寻求专业心理咨询。避免长期处于高压环境，每日冥想10分钟有助于稳定情绪。
2、激素替代：
睾酮水平低于300ng/dl时考虑激素治疗，可能与下丘脑功能障碍、睾丸间质细胞退化有关，通常表现为性欲减退、肌肉量下降。十一酸睾酮、丙酸睾酮、庚酸睾酮等药物需在医生监测下使用，需定期检查前列腺特异抗原和红细胞压积。
3、运动干预：
每周进行150分钟中等强度运动，阻抗训练如深蹲卧推可维持肌肉量，游泳骑行等有氧运动改善心血管功能。避免过度剧烈运动，太极拳等柔韧训练有助于平衡能力，运动后及时补充蛋白质促进恢复。
4、饮食调整：
增加锌元素摄入如牡蛎牛肉，维生素D可通过鱼类蛋黄补充。限制高糖高脂饮食，十字花科蔬菜帮助雌激素代谢，坚果类食物提供不饱和脂肪酸。控制每日酒精摄入不超过25克，咖啡因摄入量低于400毫克。
5、定期体检：
每年需检测骨密度和体成分，可能与代谢综合征、骨质疏松风险升高有关，通常表现为腰围增大、易疲劳。筛查项目包括血脂血糖、甲状腺功能、肝功能等，胃肠镜检查建议每3-5年进行一次。
保持每日7-8小时优质睡眠，卧室温度控制在18-22摄氏度。补充番茄红素和欧米伽3脂肪酸，进行凯格尔运动改善盆底功能。避免长时间久坐，每小时起身活动5分钟。建立规律作息时间表，夜间避免蓝光暴露。出现持续心悸或夜间盗汗症状应及时就医评估。
