感冒发烧不吃药退烧的方法主要有物理降温、补充水分、调整饮食、充分休息、调节环境。
一、物理降温
使用温水擦拭身体是有效的物理降温方式，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管流经部位，有助于通过水分蒸发带走体表热量。也可以使用退热贴敷贴于额头，利用凝胶层的水分汽化吸热来降低局部温度。进行温水浴时水温不宜过高，时间控制在10分钟左右，洗浴后需立即擦干身体并穿上干爽衣物，避免着凉加重病情。
二、补充水分
发烧时机体代谢加快，通过呼吸和皮肤蒸发的水分增多，容易导致脱水。应少量多次地饮用温开水，保证充足液体摄入。可以适量饮用一些电解质水或稀释的果汁，补充因出汗流失的电解质和维生素。观察尿液颜色是判断补水是否充足的简易方法，尿液呈淡黄色表明水分补充基本足够。
三、调整饮食
发烧期间胃肠功能可能减弱，应选择清淡、易消化的流质或半流质食物，如小米粥、烂面条、蔬菜汤等。这些食物既能提供必要能量，又不会加重消化负担。避免摄入油腻、辛辣、生冷及高糖食物，以免刺激胃肠道或影响免疫系统功能。可以适量补充富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子等，但不宜过量。
四、充分休息
保证充足的睡眠和卧床休息至关重要，休息可以减少身体能量消耗，将更多资源集中于免疫系统对抗感染。避免进行体力劳动或剧烈运动，防止因过度劳累导致体温进一步升高或病程延长。创造安静、舒适的休息环境，减少外界干扰，有助于身体自我修复。
五、调节环境
保持室内空气流通，定期开窗通风，但避免让风直接吹向患者。调节室温至适宜范围，通常建议在20-24摄氏度，湿度维持在50%-60%。穿着宽松、透气、吸汗的棉质衣物，根据体温变化及时增减，避免因捂汗导致体温骤升或出汗后受凉。可以使用加湿器增加空气湿度，缓解因发烧可能引起的呼吸道干燥不适。
在采取不吃药方式退烧期间，需密切监测体温变化，每2-4小时测量一次并记录。若体温持续超过38.5摄氏度超过24小时，或出现精神萎靡、剧烈头痛、呕吐、呼吸急促、皮疹等任何令人担忧的症状，应及时就医评估，由医生判断是否需要药物干预或进一步检查。退烧过程中应注意观察伴随症状，单纯退烧并非治疗根本，若为细菌感染等病因，仍需在医生指导下进行抗感染治疗。恢复期应继续保持饮食清淡与充足休息，逐步恢复正常活动，避免过早劳累导致病情反复。
