改善动脉硬化可通过调整饮食、规律运动、控制危险因素、药物治疗和定期监测等方式实现。动脉硬化是动脉壁增厚、弹性减退的慢性病变，与血脂异常、高血压、糖尿病等因素密切相关。
1、调整饮食
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品等，增加膳食纤维丰富的蔬菜水果、全谷物摄入。适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。限制钠盐摄入，每日不超过5克，避免腌制食品。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动可提高高密度脂蛋白水平，促进血液循环。避免久坐，每小时起身活动5分钟。合并心血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。
3、控制危险因素
严格监测血压，维持在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下。戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4、药物治疗
遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物调节血脂。伴有高血压者可选用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药。抗血小板药物如阿司匹林肠溶片可用于预防血栓形成。所有药物均需定期复查肝肾功能。
5、定期监测
每3-6个月检查血脂四项、颈动脉超声等指标。出现胸闷、肢体麻木等症状时及时就医。建立健康档案记录血压、血糖等数据变化。65岁以上人群建议每年进行心血管风险评估。
改善动脉硬化需要长期综合管理，除上述措施外，还需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会压力调节技巧，如冥想、深呼吸等，因长期精神紧张会升高血压和炎症水平。冬季注意保暖，避免寒冷刺激诱发血管痉挛。烹饪时多用蒸煮炖等低温方式，少用煎炸。可适量饮用绿茶，其中的茶多酚具有抗氧化作用，但避免空腹饮用。合并多种慢性病患者应制定个性化管理方案，定期到心血管内科随访。
