心境障碍能否自愈需根据病情严重程度判断，轻度心境障碍可能自行缓解，中重度通常需要专业干预。心境障碍的恢复与个体差异、社会支持系统、应激源消除、神经生化调节、心理韧性等因素密切相关。
1、轻度发作
短暂的情绪低落或焦虑可能随压力减轻而自然缓解。保持规律作息有助于稳定生物钟，每日进行适度有氧运动可促进内啡肽分泌，建立稳定的社交支持网络能缓冲负面情绪。但需监测症状是否持续超过两周。
2、环境改善
脱离高压工作环境或结束冲突人际关系后，部分患者的情绪症状可能逐渐消退。建议通过正念冥想降低心理应激反应，采用认知重构技术修正消极思维模式。环境因素改善后仍需观察三个月内的情绪波动情况。
3、神经可塑性
大脑前额叶皮质具有自我调节功能，部分患者通过坚持认知训练可增强情绪调控能力。但神经递质失衡者需药物辅助，如5-羟色胺再摄取抑制剂可帮助恢复突触间隙神经递质浓度。
4、共病情况
合并甲状腺功能异常或慢性疼痛时，原发疾病控制前难以自行缓解。需完善甲状腺功能检测和疼痛评估，双相情感障碍患者可能出现躁狂抑郁交替发作，这类情况必须接受精神科系统治疗。
5、遗传因素
具有心境障碍家族史者自愈概率较低，特定基因多态性会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。这类患者早期接受心理治疗联合药物干预效果更佳，延迟治疗可能导致海马体体积缩小等器质性改变。
建立情绪监测日记记录每日心境变化，保证每日摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类和坚果类食物，维持维生素D水平在合理范围。避免酒精和咖啡因摄入干扰睡眠节律，每周进行三次以上中等强度运动。当出现持续早醒、食欲改变或自杀意念时，须立即至精神心理科就诊，经专业评估后确定是否需要认知行为治疗或药物干预。社会支持系统薄弱的患者可加入同伴支持小组，但不宜仅依赖自我调节应对中重度症状。
