免疫力差可通过饮食调节、营养补充和生活方式改善来增强。免疫力低下可能与营养缺乏、慢性疾病、睡眠不足、压力过大和年龄增长等因素有关，通常表现为反复感染、伤口愈合缓慢、疲劳乏力等症状。
优质蛋白质是免疫系统的基础物质。鸡蛋、鱼类、瘦肉含有丰富的动物蛋白，大豆、藜麦等植物蛋白也具备高生物价。蛋白质摄入不足会导致免疫球蛋白合成减少，建议每日摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。
维生素C能促进白细胞功能。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等食物维生素C含量较高，每日建议摄入100-200毫克。维生素C具有抗氧化作用，可增强中性粒细胞的趋化性和吞噬能力。
锌元素对免疫细胞分化至关重要。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌，成人每日需摄入8-11毫克。锌缺乏会直接导致T淋巴细胞数量减少和功能异常，增加呼吸道感染风险。
益生菌可调节肠道免疫。酸奶、泡菜、味噌等发酵食品含有乳酸菌、双歧杆菌等有益菌群。肠道菌群平衡与全身70%的免疫细胞功能相关，每日建议摄入100-200克发酵食品。
必需脂肪酸能减轻炎症反应。深海鱼、亚麻籽、核桃富含ω-3脂肪酸，建议每周食用2-3次。ω-3脂肪酸可降低促炎细胞因子水平，改善免疫调节功能。
长期免疫力低下伴持续发热或体重下降需就医排查。结核病、糖尿病、艾滋病等慢性疾病都可能表现为免疫功能异常，需通过血常规、免疫球蛋白检测等明确病因。
