精血亏虚可通过饮食调理改善，适合食用的食物主要有黑芝麻、枸杞、红枣、动物肝脏和黑豆。
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养肝肾、润燥补血，适合研磨后加入粥品或豆浆。枸杞含有枸杞多糖和胡萝卜素，可直接泡水或炖汤，对肝肾阴虚引起的头晕目眩有改善作用。红枣含铁量较高，与桂圆同煮可增强补血效果，适合气血两虚者日常食用。
动物肝脏如猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，建议每周食用1-2次，焯水后凉拌或煮粥可减少胆固醇摄入。黑豆含有优质植物蛋白和花青素，搭配核桃仁熬汤有助于改善肾虚腰酸。
长期精血不足可能伴随面色苍白、月经量少等症状，建议搭配阿胶等滋补品。若出现持续乏力、心悸等严重症状，需就医排除贫血或内分泌疾病。调理期间应避免生冷油腻食物，保持规律作息。
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