孕妇失眠可通过调整饮食结构改善睡眠质量。适合孕妇助眠的食物主要有牛奶、小米和香蕉，这些食物含有调节神经功能的营养成分，同时需避免摄入影响睡眠的刺激性食物。
牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素具有调节睡眠节律的作用。建议选择温热的全脂牛奶，睡前1小时饮用150-200毫升。乳糖不耐受的孕妇可选用低乳糖舒化奶。
小米所含的碳水化合物能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸通过血脑屏障。小米中的B族维生素对维持神经系统正常功能具有重要作用。可将小米与红枣搭配熬粥作为晚餐主食，每周食用3-4次。
香蕉含有丰富的镁元素和维生素B6，镁离子能放松肌肉神经，维生素B6参与5-羟色胺合成。选择成熟度适中的香蕉，每日食用1根为宜，可搭配无糖酸奶作为下午加餐。妊娠期糖尿病患者需控制摄入量。
需避免摄入含咖啡因的咖啡、浓茶，晚餐不宜食用高脂高糖食物。部分孕妇食用辛辣食物可能引起胃部不适影响睡眠，个体存在差异需注意观察。长期严重失眠或伴随其他不适症状时，应及时就医评估。
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