高考学生可以适量饮用温牛奶、酸枣仁茶、百合莲子汤等助眠食物，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。建议优先通过调整作息和饮食改善睡眠，必要时在医生指导下用药。
一、食物
1、温牛奶
牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙质有助于稳定神经传导。睡前1小时饮用200毫升左右温热牛奶，避免过凉刺激胃肠。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、酸枣仁茶
酸枣仁具有养心安神功效，其皂苷成分能调节中枢神经系统。取10克酸枣仁捣碎后沸水冲泡，睡前2小时饮用。脾胃虚寒者不宜长期大量服用。
3、百合莲子汤
百合含秋水仙碱能镇静神经，莲子富含维生素B族可营养神经。取干百合15克、莲子20克炖煮成汤，晚餐后食用。糖尿病患者需控制食用量。
4、小米粥
小米富含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌帮助色氨酸进入大脑。可搭配红枣或山药煮粥作为晚餐主食，避免睡前过量食用引起胃胀。
5、香蕉
香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能松弛肌肉神经，维生素B6参与褪黑素合成。建议下午或傍晚食用，胃肠功能较弱者避免空腹食用。
二、药物
1、安神补脑液
含制何首乌、淫羊藿等成分，适用于心脾两虚型失眠。可能出现轻微消化道反应，连续服用不宜超过2周。感冒发热期间禁用。
2、枣仁安神胶囊
以酸枣仁为主要成分，对入睡困难型失眠效果较好。服用期间忌食辛辣刺激食物，高血压患者需监测血压变化。
3、天王补心丹
用于阴虚火旺型失眠伴心悸健忘，含丹参、五味子等成分。脾胃虚寒者慎用，服药期间避免饮用浓茶咖啡。
4、柏子养心丸
适用于气血不足型失眠，含柏子仁、黄芪等补益药材。外感发热时停用，服药后出现口干可适量饮水缓解。
5、朱砂安神丸
含黄连、朱砂等成分，针对心火亢盛型失眠。因含矿物药不宜长期服用，肝肾功能异常者须在医生指导下使用。
高考期间建议保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。白天适当进行有氧运动如快走、跳绳等，但避免睡前3小时内运动。饮食上减少油腻辛辣食物摄入，晚餐不宜过饱。若持续失眠影响日间状态，应及时就医排查焦虑症等病理性因素，避免自行长期服用助眠药物。
