冬季脱发可能由气候干燥、头皮血液循环减弱、维生素D缺乏、洗护习惯不当、季节性情绪失调等原因引起，可通过调整洗护方式、补充营养、改善生活习惯等方式缓解。
1、气候干燥：
冬季空气湿度降低导致头皮水分流失，角质层屏障功能受损，毛囊进入休止期的比例增加。建议使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，洗发后涂抹含神经酰胺的护发素保护毛鳞片。
2、血液循环减弱：
寒冷引起外周血管收缩，头皮血流量减少约30%，毛乳头细胞营养供应不足。每日用指腹按摩头皮5分钟，或使用宽齿木梳从发际线向枕部梳理，可促进局部微循环。
3、维生素D缺乏：
阳光照射不足导致血清25羟维生素D水平下降，影响毛囊周期调控。每周食用2-3次富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄，必要时在医生指导下补充维生素D3制剂。
4、洗护习惯不当：
过热洗头水温破坏皮脂膜，过度清洁引发代偿性油脂分泌。选择35-38℃温水，间隔2-3天使用含吡啶硫酮锌的温和洗发水，避免频繁烫染等化学刺激。
5、情绪失调影响：
季节性情感障碍导致皮质醇水平升高，可能加速毛囊退行性变。保持每周3次30分钟的有氧运动，必要时通过光照疗法调节生物节律。
冬季每日脱发量在50-100根属正常生理现象，若持续超过3个月或伴有头皮瘙痒、红斑需就诊排查甲状腺功能异常、缺铁性贫血等病理性因素。日常可增加核桃、黑芝麻等富含亚油酸的食物摄入，避免过度紧绷的发型牵引。洗头时水温不宜超过40℃，吹风机保持20厘米距离并使用恒温档。外出佩戴透气材质的帽子减少冷风直接刺激，但每日佩戴时间建议不超过8小时以免影响头皮呼吸。
