经常拉肚子时补充益生菌可能有效。益生菌通过调节肠道菌群平衡，有助于改善腹泻症状，尤其适用于肠道菌群失调或感染性腹泻。
益生菌能够抑制有害菌生长，促进肠道黏膜修复，增强肠道屏障功能。部分菌株如双歧杆菌、乳酸杆菌可缩短急性腹泻病程，减少排便次数。对于抗生素相关性腹泻，特定益生菌株能显著降低发生率。
感染性腹泻或肠道功能紊乱时，可选择含鼠李糖乳杆菌、布拉氏酵母菌的制剂。慢性腹泻患者需持续补充4-8周，建议选择耐胃酸的多菌种复合制剂。旅行者腹泻预防可提前1周服用特定益生菌。
持续腹泻需排查乳糖不耐受、肠易激综合征等病因。日常需避免高脂、辛辣食物，增加水溶性膳食纤维摄入。严重脱水时应及时补充电解质，必要时进行便常规等医学检查。
建立规律饮食习惯，每日摄入不少于25克膳食纤维，优先选择燕麦、苹果等富含果胶的食物。避免空腹饮用冷饮或过量咖啡因。适度进行快走、瑜伽等温和运动有助于改善肠道蠕动功能。注意观察排便性状变化，若伴随发热、血便或体重下降需及时就医。保持腹部保暖，夜间睡眠时可用热敷缓解肠痉挛。
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