来姨妈期间可以适量食用提拉米苏，但需注意控制摄入量、选择低糖版本、避免咖啡因过量、关注乳糖耐受度、保持饮食均衡。
1、控制摄入量：提拉米苏含糖量较高，过量摄入可能加重经期水肿或引发血糖波动。建议单次食用不超过100克，同时减少当日其他甜食摄入。经期激素变化可能影响胰岛素敏感性，需警惕糖分过量带来的疲劳感。
2、选择低糖版本：传统提拉米苏每100克约含25克糖分。可自制时使用代糖或减少30%糖量，选用低脂马斯卡彭奶酪。市售产品可选择标注"less sugar"的款式，注意查看营养成分表中碳水化合物含量。
3、咖啡因注意事项：部分提拉米苏含咖啡酒或浓缩咖啡液，单份约含30-50mg咖啡因。经期对咖啡因敏感者可能出现心悸或加重痛经，建议选择无咖啡因版本或午后食用以避免影响睡眠。
4、乳制品耐受：经期肠道敏感度增加，提拉米苏中的奶酪可能引发乳糖不耐受者腹胀。可选择植物基替代品，如用椰浆替代奶酪，或提前服用乳糖酶补充剂。观察食用后是否出现消化不良症状。
5、营养搭配：食用提拉米苏当日应增加富含铁的食物如牛肉、菠菜，补偿甜食带来的营养失衡。搭配坚果类零食可延缓血糖上升，推荐杏仁或核桃每日摄入15-20克。经期每日添加糖摄入建议控制在25克以内。
经期饮食需注重蛋白质与复合碳水化合物的均衡摄入，建议将甜点安排在午餐后而非空腹时食用。保持每日30分钟低强度运动如散步或瑜伽，有助于缓解经期不适并促进糖代谢。出现严重痛经或异常出血时应暂停甜食摄入并及时就医检查。
