气虚可通过食用山药、红枣、牛肉、糯米、蜂蜜等食物调理，通常由过度劳累、久病体虚、饮食失调、情绪压力、先天不足等因素引起。
1、山药：
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，改善因脾胃虚弱导致的气虚症状。建议将山药与大米同煮为粥，或蒸熟后直接食用，每周食用3-4次为宜。慢性腹泻者需控制摄入量。
2、红枣：
红枣含有环磷酸腺苷及铁元素，能增强造血功能并缓解气血两虚引起的乏力。每日食用5-10枚为宜，可搭配枸杞泡水或与小米同煮。糖尿病患者应减少食用频率。
3、牛肉：
牛肉中丰富的蛋白质和血红素铁能促进血红蛋白合成，适合术后或产后气血亏虚者。推荐炖煮牛肉时加入黄芪、当归等药材，每周食用2-3次。高尿酸血症患者需限制摄入。
4、糯米：
糯米具有温补脾胃作用，其支链淀粉结构更易被消化吸收。可将糯米与桂圆、莲子共同蒸制成八宝饭，每周食用2次。胃酸过多者应搭配碱性食物食用。
5、蜂蜜：
蜂蜜含有的矿物质和酶类物质能调节肠道菌群，改善因消化吸收不良导致的气虚。晨起空腹温水冲服10-15ml，或涂抹全麦面包食用。一岁以下婴儿禁止食用。
气虚者日常可进行八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈活动耗气；饮食需定时定量，忌食生冷油腻；保证充足睡眠的同时，可通过艾灸足三里、气海等穴位辅助调理。若长期出现心悸气短、自汗不止等症状，建议进行中医体质辨识。
