总是嗜睡可能由睡眠不足、睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、补充铁剂、甲状腺激素替代治疗、心理干预等方式治疗。
1、睡眠不足：长期睡眠时间不足6小时会导致睡眠负债累积，大脑代谢废物清除效率下降。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，午休控制在30分钟内。
2、睡眠障碍：睡眠呼吸暂停综合征患者夜间频发微觉醒，深睡眠占比不足30%。通过减重、侧卧睡姿、口腔矫治器可改善通气，多导睡眠监测能明确诊断。
3、营养缺乏：缺铁性贫血时血红蛋白携氧能力下降，脑组织供氧不足引发嗜睡。增加红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁食物摄入，配合维生素C促进吸收。
4、内分泌疾病：甲状腺功能减退患者基础代谢率降低40%-60%，表现为怕冷嗜睡。左甲状腺素钠替代治疗需定期监测TSH水平，海带等高碘食物需限制。
5、情绪问题：抑郁症患者快感缺失伴日间过度睡眠，REM睡眠比例异常增高。认知行为疗法联合5-羟色胺再摄取抑制剂可改善症状，日光浴有助于调节生物节律。
保持规律有氧运动如快走、游泳每周3次，每次30分钟能提升日间警觉度。饮食注意补充B族维生素和优质蛋白，避免高GI食物造成的餐后困倦。卧室温度建议维持在18-22℃，湿度40%-60%为佳。持续嗜睡超过两周或伴随体重骤变、晨起头痛需尽早就诊。
