经期适量吃巧克力不会加重痛经。巧克力中的镁元素和抗氧化成分可能缓解肌肉紧张，但需注意选择低糖黑巧克力以避免血糖波动。
巧克力中的可可成分含有苯乙胺，能促进内啡肽释放，帮助缓解经期情绪低落。黑巧克力中较高的可可含量建议70%以上富含黄酮类化合物，具有抗炎作用，可能减轻子宫平滑肌痉挛。牛奶巧克力或白巧克力因糖分和添加剂较多，可能引发炎症反应，需控制摄入量。
优先选择温性食物如红枣、桂圆、生姜红糖水，可促进血液循环。每日摄入800毫克钙质如豆腐、芝麻有助于减少前列腺素分泌。避免生冷食品、酒精及高盐加工食品，这些可能加剧水肿和子宫收缩。可搭配富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼或亚麻籽，抑制炎症介质生成。
非经期每周保持150分钟中等强度运动如快走、瑜伽能改善盆腔血液循环。痛经严重时可用热水袋热敷下腹部，温度不超过50℃，每次15-20分钟。记录月经周期症状变化，若持续出现剧烈疼痛或经血过多，需排查子宫内膜异位症等病理因素。保持每日7小时睡眠和腹式呼吸练习，能降低压力激素对痛经的影响。
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