孕妇厌食可通过食用酸味食物、高蛋白食物、全谷物、坚果种子、温补类食物等方式缓解。孕期厌食通常由激素变化、消化功能减弱、心理压力、营养需求增加、妊娠反应等因素引起。
1、酸味食物：
柠檬、山楂、酸奶等酸味食物能刺激唾液分泌，缓解孕早期恶心感。酸味食物中的有机酸可促进铁吸收，预防孕期贫血。选择无添加糖分的天然酸味食物更健康。
2、高蛋白食物：
鸡蛋、鱼肉、豆腐等优质蛋白易消化吸收，提供胎儿发育所需氨基酸。清蒸或炖煮方式减少油腻感，搭配姜丝去腥提味。少量多餐模式可减轻胃肠负担。
3、全谷物：
燕麦、糙米、藜麦等全谷物富含B族维生素，改善孕吐引起的能量不足。煮成粥品时加入红枣或山药，既能增加甜味又可健脾养胃。避免精制谷物造成的血糖波动。
4、坚果种子：
核桃、南瓜籽、奇亚籽含有必需脂肪酸和微量元素，可作为加餐零食。低温烘焙保持营养不流失，每日摄入量控制在20克以内。咀嚼坚果有助于缓解焦虑情绪。
5、温补类食物：
红枣枸杞茶、生姜红糖水等温性饮品能改善虚寒体质导致的食欲不振。避开辛辣刺激调料，选择陈皮、砂仁等药食同源材料调理脾胃。温热食物温度以60℃为宜。
建议孕妇保持每日30分钟散步等轻度运动，餐前闻新鲜柠檬片开胃，采用少食多餐原则将三餐分为5-6次进食。若持续厌食伴随体重下降超过孕前5%，需及时就医排除妊娠剧吐等病理因素。注意观察尿液颜色及排便情况，预防脱水与便秘发生。
