痛经可以通过饮食调理缓解症状，建议多摄入温补类食物和富含镁、维生素B族的食物。
温补类食物如红糖姜茶、红枣、桂圆等能促进血液循环，缓解子宫痉挛。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，可抑制前列腺素合成，减轻疼痛感。富含镁的食物包括香蕉、坚果、深绿色蔬菜，镁离子能放松平滑肌，减少子宫收缩强度。维生素B族尤其是维生素B6可通过调节神经递质缓解经期紧张情绪，动物肝脏、全谷物、豆类都是良好来源。
经期应避免生冷寒凉食物，如冷饮、西瓜、螃蟹等，这类食物可能加重血管收缩。高盐食品会导致水钠潴留，加剧乳房胀痛；咖啡因和酒精会刺激神经并使血管收缩，可能延长疼痛持续时间。每日保证1500-2000毫升温水摄入，促进代谢废物排出。
除饮食调整外，经期保持腹部温暖，可使用热水袋热敷下腹部15-20分钟。适量进行舒缓运动如瑜伽、散步，促进内啡肽分泌。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。若疼痛持续超过3天或伴随大量血块、发热等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
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