痛经可通过服用布洛芬、调整生活习惯、热敷按摩、补充营养素、心理放松等方式缓解。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、体寒体质、激素水平波动等因素引起。
布洛芬作为非甾体抗炎药，能有效抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期服用。其他可选药物包括对乙酰氨基酚、萘普生，需避免空腹服用。严重痛经合并恶心呕吐时需就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
下腹部热敷可促进盆腔血液循环，使用40℃左右热水袋或暖宫贴，每次持续15-20分钟。配合顺时针腹部按摩能放松子宫平滑肌，每日2-3次为宜。避免经期接触冷水或剧烈运动。
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入，减少高盐高糖食物。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充镁元素如香蕉、深绿色蔬菜有助于缓解肌肉痉挛。
经期前一周开始进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓运动，每周3次有氧运动如快走可改善盆腔供血。避免经期头两天进行卷腹、深蹲等压迫腹腔的运动。
通过正念冥想或呼吸训练降低焦虑水平，保证每日7小时睡眠。疼痛敏感者可尝试转移注意力法，如观看轻松影视节目或听音乐。
经期需注意腹部保暖，选择棉质透气内衣，每日饮用1.5-2升温水。可进行快走、游泳等低强度运动，避免摄入酒精咖啡因。若疼痛持续超过3天或伴随发热出血异常，建议妇科就诊排查继发性痛经可能。长期痛经者建议记录月经周期症状，定期进行妇科超声检查。
