老年人补钙可通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物实现。钙是维持骨骼健康的关键营养素，老年人因吸收能力下降更需注重膳食补充。
奶制品是补钙的首选来源。每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。酸奶、奶酪等发酵乳制品钙含量更高，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
豆制品富含植物性钙质。豆腐制作过程中添加的凝固剂石膏或卤水能显著提升钙含量，100克北豆腐含钙量可达140毫克。豆浆虽钙含量低于牛奶，但经过钙强化的产品可达到同等水平。
绿叶蔬菜中部分品种钙吸收率较高。荠菜、苋菜、油菜钙含量均超过牛奶，但因含有草酸会影响吸收，建议焯水后食用。芝麻酱、虾皮等虽然钙含量高，但实际食用量有限，可作为辅助补充。
海产品如带骨小鱼是优质钙源。沙丁鱼罐头因可食用鱼骨，每100克含钙量高达400毫克。干制海带、紫菜等藻类也含有丰富钙质，同时提供碘元素。
补钙需注意营养搭配。维生素D可促进钙吸收，建议通过日晒或强化食品补充。高盐饮食会增加钙排泄，咖啡因和酒精也会干扰钙代谢。严重缺钙或骨质疏松患者需在医生指导下联合钙剂治疗。
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