高考期间推荐选择富含优质蛋白、缓释型碳水化合物及必需脂肪酸的食物，同时需保证维生素和矿物质的均衡摄入。合理的饮食搭配有助于维持血糖稳定、提升脑力活动效率并缓解焦虑情绪。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉和豆制品。鸡蛋含有卵磷脂和色氨酸，可促进神经递质合成；深海鱼类如三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善认知功能；豆腐等豆制品提供植物蛋白和钙质，消化吸收率较高。
缓释型碳水化合物推荐燕麦、全麦面包和红薯。燕麦的β-葡聚糖能延缓葡萄糖吸收，避免血糖剧烈波动；全麦面包富含B族维生素，可维持神经系统正常功能；红薯含膳食纤维和维生素A，能提供持续能量供应。
坚果类如核桃、杏仁可作为间食补充。核桃含α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用；杏仁富含镁元素，有助于缓解神经紧张。每日摄入量控制在20-30克为宜。
需避免高糖饮料和油炸食品。碳酸饮料和果汁可能导致血糖骤升骤降，影响注意力集中；油炸食品消化负担较重，可能引起餐后困倦。建议以温开水、淡绿茶或无糖酸奶作为饮品选择。
特殊情况下可考虑营养补充剂。如长期食欲不振者可短期服用复合维生素，但需在医师指导下使用。考前饮食应以日常习惯为基础，突然改变饮食结构可能适反效果。
