怀孕中期每天走6000-10000步较为适宜。孕妇在孕中期身体状况相对稳定，适度步行有助于促进血液循环、控制体重增长并改善睡眠质量。
规律步行能增强孕妇心肺功能，降低妊娠期糖尿病和高血压风险。运动时产生的内啡肽有助于缓解焦虑情绪，骨盆区域活动度的提升可为分娩做准备。建议选择平坦场地，穿着防滑运动鞋，避开高温时段，每步行30分钟补充200毫升温水。
需根据孕前运动习惯阶梯式增加步数，孕前缺乏锻炼者从每日3000步开始，每周增加500步。出现耻骨疼痛时应减少步数至4000步以下，伴有宫缩频率增加需立即停止步行。双胎妊娠或宫颈机能不全者需遵医嘱调整运动量。
孕中期可搭配游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周累计150分钟中等强度活动。饮食注意补充优质蛋白和膳食纤维，运动前后监测胎动变化，出现头晕、视物模糊或阴道流液等情况需及时就医。保持规律作息与均衡营养摄入，避免长时间保持同一姿势引发静脉回流障碍。
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