脚踝扭伤多数情况下需要2-6周恢复。具体时间取决于损伤程度、治疗方式及个体差异，轻度扭伤可能两周内康复，严重韧带撕裂或骨折则需数月。
1、轻度扭伤Ⅰ度：
仅韧带轻微拉伤，局部肿胀疼痛较轻，无关节不稳。建议立即停止活动并采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，通常7-10天可恢复日常活动。早期可进行脚踝绕环、足趾抓毛巾等轻柔训练，避免长时间制动导致肌肉萎缩。
2、中度扭伤Ⅱ度：
韧带部分撕裂伴明显肿胀淤青，关节活动受限。需佩戴护踝或支具固定2-3周，配合超声波、电疗等物理治疗促进愈合。恢复期应逐步增加提踵、平衡垫训练等强化稳定性，完全康复需3-6周。若6周后仍持续疼痛，需排查是否合并隐匿性骨折。
3、重度扭伤Ⅲ度：
韧带完全断裂或伴随撕脱骨折，关节严重不稳。需石膏固定4-6周或关节镜手术修复，术后配合系统性康复训练。恢复期可能延长至3-6个月，期间需避免跳跃、急转等高风险动作，定期复查评估韧带愈合情况。
康复期间建议每日冰敷3-4次控制肿胀，选择高蛋白饮食如鱼肉、豆制品促进组织修复，补充维生素C增强结缔组织强度。恢复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步过渡到慢跑。若夜间持续疼痛或晨起僵硬，需警惕创伤性关节炎可能，建议尽早就医评估。
