运动确实有助于促进排便。适度的身体活动可以刺激肠道蠕动，帮助食物残渣更快通过消化道。
运动时腹肌收缩和放松会直接对肠道产生按摩作用，这种机械性刺激能增强结肠蠕动功能。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能加速全身血液循环，同时改善肠道供血状态。瑜伽中的扭转体式也能通过体位变化对腹部脏器形成良性挤压。
对于功能性便秘人群，建议每天保持30分钟中等强度运动。盆底肌训练如凯格尔运动可增强直肠周围肌肉协调性。水中运动因浮力作用能减轻关节负担，适合超重人群改善便秘。运动前后需注意补充水分，避免脱水加重排便困难。
建立规律运动习惯需循序渐进，从每天10分钟快走开始，逐步增加至30分钟。饭后1小时进行散步等轻度活动可避免消化不良。长期久坐者突然剧烈运动可能引发腹痛，应选择低冲击运动方式。若运动后出现持续腹胀或排便习惯改变超过两周，需考虑肠道器质性问题。
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