失眠可以适量吃核桃。核桃含有褪黑素前体物质,可能对改善睡眠质量有一定辅助作用。
核桃富含多种营养成分,包括褪黑素合成所需的色氨酸、镁元素以及欧米伽3脂肪酸。这些物质通过调节神经系统功能、促进血清素转化为褪黑素等途径,可能帮助缩短入睡时间。核桃中的抗氧化成分还能减轻氧化应激对睡眠周期的干扰。每日建议食用量控制在20-30克,相当于4-6颗核桃仁,过量摄入可能因油脂含量高导致消化负担。
改善失眠需要综合调理,除饮食外应保持规律作息,建议固定就寝时间并创造黑暗安静的睡眠环境。白天适度进行有氧运动如快走、游泳,但睡前3小时避免剧烈运动。睡前可尝试冥想或温水泡脚,避免使用电子设备。长期失眠者需排查是否存在焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病,必要时在医生指导下采用认知行为疗法或短期药物干预。