坐月子期间可以适当玩手机,但需控制时间和姿势。
产后身体处于恢复阶段,长时间低头玩手机可能加重颈椎负担,影响血液循环。使用手机时建议保持头部中立位,每隔30分钟活动颈部,避免连续使用超过1小时。屏幕蓝光可能干扰褪黑激素分泌,建议夜间调低亮度或开启护眼模式。
哺乳时需避免分心玩手机,保证母婴互动质量。选择内容应以轻松舒缓为主,避免观看易引发情绪波动的信息。若出现眼睛干涩、头晕等不适,应立即停止使用并闭目休息。
产后恢复期建议每天安排适度散步促进血液循环,搭配凯格尔运动帮助盆底肌修复。饮食上多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等护眼食材,适量补充核桃、深海鱼等含不饱和脂肪酸的食物。保持每天7-8小时分段睡眠,午间可闭目养神替代刷手机。家人应主动分担育儿事务,为产妇创造更多静养时间。