经期可做凯格尔运动，运动强度调整、卫生护理注意、疼痛评估、盆底肌状态观察、激素水平考量。
1、强度调整：
经期进行凯格尔运动需降低训练强度，避免高强度收缩导致盆底肌疲劳。建议将每日3组减至1-2组，单次收缩时长从10秒缩短为5秒。月经量大的前两天可暂停训练，后期逐渐恢复。
2、卫生管理：
运动前更换干净卫生巾或月经杯，防止运动时经血渗漏。选择透气棉质内裤，运动后及时清洁外阴。避免使用内置卫生棉条时做深蹲类辅助动作，防止棉条移位。
3、疼痛监测：
出现痛经加重或下腹坠胀感应立即停止运动。子宫内膜异位症患者需谨慎，强烈宫缩可能刺激病灶。可配合热敷小腹后再进行轻度收缩练习。
4、肌群评估：
经期激素变化影响肌肉张力，部分女性会感觉盆底肌松弛或异常紧绷。建议采用生物反馈仪监测，收缩力度维持在经前水平的60%-70%为宜。
5、周期适应：
黄体期孕酮升高可能降低运动效果，月经后期雌激素回升时可加强训练。围绝经期女性经期运动需配合阴道保湿剂，避免黏膜干燥导致不适。
经期凯格尔运动期间建议搭配腹式呼吸训练，每日摄入足量高铁食物如鸭血、菠菜，避免冷饮刺激盆腔血液循环。可选择瑜伽束角式或仰卧抬腿作为辅助运动，经期结束后逐步恢复常规训练频次。出现异常出血或持续疼痛需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
