孕妇可以适量饮用酸奶，酸奶富含蛋白质、钙质及益生菌，有助于维持肠道健康、补充孕期营养需求。选择无添加糖分、低脂的酸奶更符合健康需求，每日建议摄入量为200-300克。
1、营养补充：酸奶含有优质乳清蛋白和酪蛋白，能提供胎儿发育所需的氨基酸。钙含量约为120mg/100g，可预防孕妇骨质疏松。活性乳酸菌有助于改善孕期便秘问题，建议选择配料表仅含生牛乳和菌种的天然酸奶。
2、益生菌作用：保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌能调节肠道菌群平衡，降低妊娠期糖尿病风险。研究发现每日摄入益生菌酸奶可使妊娠期高血压发生率降低18%。开封后需冷藏保存并在24小时内饮用完毕。
3、糖分控制：市售风味酸奶常含15-20g/100g添加糖，可能增加妊娠期血糖波动风险。建议自制无糖酸奶搭配新鲜蓝莓或香蕉，既能满足口味需求又可控制每日糖分摄入在25g以下。
4、乳糖不耐处理：经发酵处理的酸奶乳糖含量比牛奶降低30%，适合乳糖不耐受孕妇。若出现腹胀腹泻可尝试希腊酸奶，其乳糖含量更低且蛋白质含量高达普通酸奶的2倍。
5、饮用时机：晨起空腹饮用可能刺激胃黏膜，最佳时间为餐后1小时。夜间饮用需注意口腔清洁，酸奶中的乳酸可能增加龋齿风险。胃炎患者应选择室温放置15分钟的酸奶以减少冷刺激。
孕期饮食需注重营养均衡，除酸奶外每日应保证500g蔬菜、200g水果及适量全谷物摄入。建议搭配30分钟散步或孕妇瑜伽促进消化吸收，出现持续腹泻或过敏症状需及时就医排查乳制品不耐受情况。
