一个月没来月经可通过调整生活方式、激素治疗、中药调理、心理干预、病因治疗等方式改善。月经推迟可能由妊娠、内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、精神压力、子宫病变等因素引起。
1、调整生活方式：
保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠不少于7小时。均衡饮食，增加优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、菠菜等。适度运动推荐每周3-5次有氧运动，每次30分钟。体重异常者需通过科学减重或增重使BMI维持在18.5-23.9范围。
2、激素治疗：
孕激素类药物如黄体酮胶囊可调节子宫内膜脱落周期，需在医生指导下使用5-10天。对于多囊卵巢综合征患者，可能需配合短效避孕药如炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平。甲状腺功能异常者需补充左甲状腺素钠等药物。
3、中药调理：
气血不足可选用乌鸡白凤丸，肝郁气滞适用逍遥丸，肾阳虚者适合右归丸。中药需连续服用1-3个月经周期，服药期间忌食生冷辛辣。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2-3次刺激经络气血运行。
4、心理干预：
长期焦虑抑郁会抑制下丘脑功能，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。每天进行20分钟腹式呼吸训练，保持心情愉悦。严重心理障碍需配合专业心理治疗或抗焦虑药物干预。
5、病因治疗：
宫腔粘连需行宫腔镜分离术，子宫内膜息肉建议宫腔镜下电切术。垂体瘤引起的闭经可能需溴隐亭治疗或经蝶窦手术。甲状腺功能亢进者需服用甲巯咪唑控制病情，糖尿病患需严格监控血糖。
建议记录基础体温和月经周期变化，避免过度节食或剧烈运动。每日补充含维生素B6、维生素E的食物如坚果、全谷物，可辅助调节内分泌。持续2个月以上月经紊乱或伴随头痛、溢乳等症状，需及时妇科就诊排查器质性疾病。备孕女性出现停经应优先进行妊娠检测，哺乳期闭经属正常生理现象无需过度干预。
