刷牙碰到牙龈很疼可能由牙龈炎、刷牙力度过大、牙周病、牙齿排列不齐、牙刷毛过硬等原因引起，可通过调整刷牙方式、使用软毛牙刷、牙周治疗、正畸矫正、局部药物涂抹等方式缓解。
1、牙龈炎：
牙龈发炎时会出现红肿疼痛，触碰时疼痛加剧。牙龈炎主要由牙菌斑堆积刺激引起，伴随牙龈出血、口臭等症状。治疗需通过专业洁牙清除菌斑，配合氯己定含漱液等抗菌药物控制炎症。
2、刷牙力度过大：
横向用力刷牙会损伤牙龈组织，导致机械性创伤。建议采用巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角轻柔颤动。选用标有"软毛"标识的牙刷，避免刷牙时施加过大压力。
3、牙周病：
中重度牙周炎会导致牙龈萎缩、牙根暴露，冷热刺激或触碰时产生敏感疼痛。可能出现牙齿松动、牙周袋形成。需进行龈下刮治等牙周基础治疗，严重者需配合牙周手术。
4、牙齿排列不齐：
错位牙齿容易形成清洁死角，长期刺激诱发牙龈炎症。拥挤的牙齿还会造成牙刷难以到达某些区域，导致局部菌斑堆积。通过正畸治疗改善牙齿排列，可有效减少牙龈刺激。
5、牙刷毛过硬：
硬毛牙刷容易磨损牙釉质并损伤牙龈边缘。选择刷毛直径≤0.18毫米的软毛牙刷，刷头长度覆盖2-3颗牙齿为宜。每3个月更换牙刷，避免刷毛变形后清洁效率下降。
日常应注意使用牙线清洁牙间隙，饭后漱口减少食物残渣堆积。增加富含维生素C的蔬果摄入，如猕猴桃、橙子等，有助于增强牙龈抵抗力。避免吸烟、过量饮酒等刺激因素，定期进行口腔检查可早期发现牙龈问题。出现持续牙龈出血、化脓等情况应及时就诊，避免炎症进一步发展。
