大腿肌肉疼痛可通过休息冷敷、局部按摩、适度拉伸、非甾体抗炎药、物理治疗等方式缓解，通常由运动损伤、肌肉劳损、炎症反应、血液循环障碍、电解质失衡等原因引起。
1、休息冷敷：
急性期需立即停止活动并抬高患肢，48小时内用冰袋间隔冷敷疼痛部位，每次15-20分钟。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。
2、局部按摩：
慢性劳损可采用指腹环形按压或筋膜枪放松，重点处理股四头肌、腘绳肌等肌群。按摩促进局部血液循环，加速乳酸代谢，力度以轻微酸胀感为宜。急性损伤期禁止按摩。
3、适度拉伸：
疼痛缓解后进行动态拉伸，如扶墙弓步拉伸股直肌、仰卧抬腿拉伸腘绳肌。每个动作保持15-30秒，重复2-3组。拉伸能改善肌肉弹性，预防粘连，注意避免过度牵拉造成二次损伤。
4、药物干预：
布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药可短期使用，外用扶他林乳膏也有镇痛效果。严重痉挛可配合盐酸乙哌立松等肌松剂。药物需在医生指导下使用，消化道溃疡患者慎用口服制剂。
5、物理治疗：
超声波能促进组织修复，红外线照射改善微循环，冲击波治疗适用于慢性肌腱炎。医院康复科还可进行神经肌肉电刺激治疗，专业理疗师会根据疼痛性质选择合适方案。
日常建议补充含镁、钾的香蕉、深绿色蔬菜，运动前后做好热身及放松，避免突然增加运动强度。睡眠时可用枕头垫高腿部促进静脉回流。若疼痛持续超过1周伴红肿热痛、夜间痛醒或无法承重，需排查肌筋膜疼痛综合征、腰椎间盘突出等病理性因素。长期伏案工作者每小时应起身活动，注意调整座椅高度避免大腿持续受压。
