月经期间不存在“排毒”这一生理过程，但科学饮食可缓解不适症状并补充营养流失。经期饮食应以温补、易消化、富含铁和维生素的食物为主，帮助缓解痛经、疲劳等常见问题。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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红糖姜茶是传统温补饮品，生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛；红糖提供快速能量并促进铁吸收。建议每日饮用1-2杯，血糖异常者需控制用量。
动物肝脏和红肉富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的2-3倍。经期失血导致铁流失增加，每日摄入50-75克熟牛肉或每周2次猪肝每次30克可预防缺铁性贫血。搭配维生素C丰富的猕猴桃或橙子可提升铁吸收率。
深海鱼类如三文鱼含ω-3脂肪酸，能抑制炎症因子释放，减轻痛经程度。每周食用2次，每次100-150克，烹调方式以清蒸为主。同时补充杏仁、核桃等坚果类食物，其维生素E可调节内分泌。
深色蔬菜如菠菜、苋菜提供叶酸和镁元素，镁离子能松弛神经肌肉，缓解经期焦躁情绪。建议焯水后凉拌，避免草酸影响矿物质吸收。根茎类食物如山药、南瓜中的膳食纤维可维持肠道菌群平衡。
经期应避免生冷刺激食物，如冰淇淋、辛辣火锅可能加重血管收缩。咖啡因饮品每日不超过200毫克约1杯咖啡，过量摄入会加剧乳房胀痛。出现严重贫血或剧烈疼痛需及时就医排查器质性疾病。
