长个的表现主要有生长痛、食欲增加、鞋子变小、睡眠需求增多、体型比例变化。
1、生长痛：
生长痛多发生在夜间，表现为下肢肌肉酸痛或关节不适，常见于膝关节周围。这种疼痛与骨骼快速生长时肌肉肌腱牵拉有关，通常持续数小时可自行缓解。处于生长发育期的儿童约60%会出现此类症状，疼痛发作时可进行局部热敷或轻柔按摩。
2、食欲增加：
身高增长期基础代谢率提高15%-20%，表现为食量明显增大且易饥饿。这是机体对营养需求的正常反应，建议增加优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。但需注意避免高糖高脂饮食，防止体重增长过快影响骨骼健康。
3、鞋子变小：
足部骨骼作为人体最先开始生长的部位之一，3-6个月内鞋码增加1-2码是典型表现。家长应定期检查孩子鞋子是否合脚，过紧的鞋子可能影响足部发育。建议选择鞋头宽松、鞋底有弹性的运动鞋，预留1厘米左右活动空间。
4、睡眠需求增多：
深度睡眠时生长激素分泌量可达白天的3倍，生长期儿童每日需要9-11小时睡眠。表现为白天易困、起床困难等，这是正常的生理需求。保证22点前入睡，睡前避免使用电子产品，有助于提升睡眠质量。
5、体型比例变化：
生长突增期可能出现四肢与躯干比例暂时失调，表现为手臂或腿部显得细长。这是骨骼纵向生长速度快于肌肉增长的过渡现象，通常6-12个月后逐渐协调。期间可进行游泳、篮球等伸展类运动促进均衡发展。
生长发育期间建议保持每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，提供钙质和维生素D；每周进行3-5次跳跃类运动如跳绳、打篮球等，每次持续20-30分钟；定期测量身高体重并记录生长曲线，若年增长速度低于4厘米或出现明显发育滞后，需及时就诊儿科内分泌科。注意避免过度补充营养品，正常饮食搭配适当运动即可满足生长需求，青春期前儿童每年身高增长5-7厘米属于正常范围。
