补充胶原蛋白可通过猪蹄、深海鱼类、蛋清等食物摄入，银耳、桃胶等植物胶质也有辅助作用。
1、猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，其结缔组织经炖煮后转化为可吸收的明胶。每周食用1-2次，搭配维生素C含量高的蔬菜如彩椒，可促进胶原蛋白合成。
2、深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含I型胶原蛋白和Omega-3脂肪酸，能减少紫外线对皮肤的损伤。建议清蒸或低温烤制，每周摄入200-300克。
3、蛋清：蛋清中的脯氨酸和甘氨酸是合成胶原蛋白的关键氨基酸。每日1-2个全蛋可满足需求，避免过度加热破坏营养成分。
4、银耳：银耳多糖虽非胶原蛋白，但能刺激成纤维细胞活性，提升皮肤保湿能力。可与红枣、枸杞炖煮，每周食用3-4次。
5、桃胶：桃胶中的植物性胶质与胶原蛋白结构相似，可能通过分子模拟作用改善皮肤弹性。需提前浸泡12小时，搭配皂角米熬制成羹。
日常可增加柑橘类水果、猕猴桃等维生素C来源，促进胶原蛋白形成；规律进行抗阻训练如深蹲、平板支撑，刺激肌肉和结缔组织再生。长期紫外线暴露或吸烟会加速胶原流失，需做好防晒并戒烟。
猜你关注
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
2025-08-02
优质文章排行榜
最新资讯
药品推荐
抗病毒口服液
清热祛湿，凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
可威 磷酸奥司他韦颗粒
用于1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感，但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48小时以内使用。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗；适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗；用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗，均可单独应用，也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
晖致制药（大连）有限公司
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司
最新问答
