高考压力大可以适量吃香蕉、牛奶、深海鱼、坚果、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片、维生素B族片、褪黑素片等药物。建议及时调整作息，保证充足睡眠，在医生指导下合理使用药物辅助缓解压力。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和镁元素，色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于改善情绪和睡眠质量。镁元素能调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。高考期间每日食用一根香蕉可帮助稳定情绪，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2、牛奶
温牛奶含有丰富的钙和色氨酸，钙能帮助维持神经肌肉正常兴奋性，色氨酸可促进褪黑素分泌。睡前饮用200毫升温牛奶有助于放松身心，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，改善脑部血液循环。每周食用2-3次深海鱼有助于提高认知功能和抗压能力，但需注意避免汞含量较高的鱼类。
4、坚果
核桃、杏仁等坚果含有维生素E、B族维生素和健康脂肪酸，能营养神经细胞。每日适量食用20-30克坚果可帮助缓解脑力疲劳，但需注意选择原味坚果避免过多盐分摄入。
5、燕麦
燕麦是低升糖指数食物，富含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖水平避免情绪波动。早餐食用50克燕麦粥可提供持续能量，搭配水果食用效果更佳。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液是中成药制剂，主要含有人参、远志等成分，适用于心脾两虚引起的失眠健忘。该药能改善脑部微循环，但感冒发热期间不宜服用，用药期间忌食辛辣刺激食物。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊以酸枣仁为主要成分，具有养心安神功效，适用于虚烦不眠症状。该药能调节中枢神经系统功能，但不宜与感冒药同服，服用期间应保持情绪平稳。
3、谷维素片
谷维素片是从米糠油中提取的天然物质，能调节植物神经功能紊乱。适用于轻度焦虑引起的睡眠障碍，但长期使用需监测肝功能，部分患者可能出现轻微胃肠道反应。
4、维生素B族片
复合维生素B族包含B1、B6、B12等多种成分，参与神经递质合成。压力增大会加速B族维生素消耗，适量补充有助于维持神经系统正常功能，但肾功能不全者需谨慎使用。
5、褪黑素片
褪黑素是人体自然分泌的睡眠调节激素，短期使用可帮助调整睡眠节律。适用于倒时差或暂时性失眠，不宜长期使用，服用后需避免强光照射以免影响药效。
高考期间除饮食调理外，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间。适当进行有氧运动如快走、跳绳等，每次30-40分钟可促进内啡肽分泌。学习间隙可做深呼吸练习或冥想放松身心，避免长时间施压。家长应营造轻松家庭氛围，不过度关注考试成绩，多给予情感支持。如出现持续失眠、食欲减退等严重症状，应及时就医评估心理状态。
