后背酸痛可能与肌肉劳损、不良姿势、脊柱退行性变、内脏疾病反射痛、骨质疏松等因素有关。
1、肌肉劳损
长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致乳酸堆积，引发酸痛。常见于伏案工作、搬运重物或运动后。可通过热敷、按摩或适当休息缓解，避免重复进行高强度动作。
2、不良姿势
驼背、跷二郎腿等习惯会使脊柱受力不均，导致肌肉紧张和韧带牵拉。建议调整座椅高度，使用符合人体工学的靠垫，每小时起身活动5分钟以放松肌肉。
3、脊柱退行性变
椎间盘突出、骨质增生等退行性病变可能压迫神经根，表现为持续性酸痛伴活动受限。可能与年龄增长、长期负重有关。需通过影像学检查确诊，物理治疗或药物干预可改善症状。
4、内脏疾病反射痛
胆囊炎、胰腺炎等腹腔脏器病变可能通过神经反射引起后背牵涉痛。疼痛特点为深部钝痛且与体位无关，可能伴随发热、消化不良等症状。需针对原发病进行治疗。
5、骨质疏松
椎体骨量减少会导致微骨折，表现为晨起僵硬和体位改变时疼痛。绝经后女性、长期服用激素者风险较高。骨密度检查可明确诊断，需补充钙剂和维生素D并预防跌倒。
日常应注意保持规律运动如游泳、瑜伽等低冲击性锻炼，增强背部肌肉力量。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免单侧负重。若疼痛持续超过两周、夜间加重或伴随体重下降、发热等症状，应及时排查强直性脊柱炎、肿瘤等严重疾病。饮食中增加富含钙质的乳制品、深绿色蔬菜，控制咖啡因摄入以维持骨骼健康。
