高考学生可通过补充DHA藻油、复合维生素B族、益生菌、铁剂、褪黑素等营养品改善身体状态，需结合饮食调整与作息管理。
1、DHA藻油：
DHA是大脑神经细胞膜的重要成分，能促进神经元突触传递效率。高考生每日摄入200-300mgDHA可提升专注力和记忆力，建议选择藻油来源避免鱼腥味干扰。搭配深海鱼类每周2次食用效果更佳。
2、复合维生素B：
维生素B1、B6、B12协同参与糖代谢和神经递质合成，缓解备考疲劳。复合制剂比单一补充更符合需求，建议早餐后服用。全谷物、鸡蛋等食物可辅助补充。
3、益生菌制剂：
肠道菌群紊乱会导致脑肠轴信号异常，影响情绪稳定性。选择含双歧杆菌、乳酸菌的制剂能改善消化吸收，配合每日300g酸奶食用效果显著。
4、铁元素补充：
女生经期铁流失可能引发注意力下降，血红素铁吸收率优于无机铁。动物肝脏每周1次、配合维生素C促进吸收，血红蛋白正常者无需额外补充。
5、褪黑素调节：
考前焦虑易导致入睡困难，短期服用0.5-1mg褪黑素可调节睡眠节律。需在医生指导下使用，配合睡前热水泡脚、关闭电子设备等行为干预。
营养品补充需建立于均衡饮食基础上，每日保证500g蔬菜、200g优质蛋白、300g杂粮摄入。避免依赖提神饮料，每学习45分钟进行5分钟眼保健操或拉伸运动。考前1周停止尝试新食物，注意食品卫生安全。家长可准备核桃、蓝莓等健脑零食作为加餐，保持备考期间血糖稳定。
