深度睡眠是指睡眠周期中的非快速眼动睡眠第三阶段，属于生理性修复的关键阶段，表现为脑电波频率显著减慢、身体代谢率降低、肌肉放松且难以被唤醒。
1、生理特征
深度睡眠期脑电图显示为0.5-2Hz的高振幅慢波，此时生长激素分泌达到峰值，体温调节功能减弱，心率与呼吸频率降至最低水平。该阶段人体细胞再生速度加快，免疫系统功能增强，对记忆巩固和体力恢复具有重要作用。
2、周期规律
正常成年人每晚经历4-6个睡眠周期，每个周期约90分钟，深度睡眠主要集中在入睡后前半夜的1-2个周期内。随着年龄增长，深度睡眠时长逐渐减少，60岁以上人群该阶段占比可能不足年轻时的四分之一。
3、功能作用
深度睡眠能促进蛋白质合成修复组织损伤，清除大脑代谢废物如β淀粉样蛋白，巩固陈述性记忆和程序性记忆。长期缺乏深度睡眠可能导致免疫功能下降、糖代谢紊乱、认知功能障碍等病理改变。
4、影响因素
咖啡因摄入、酒精作用、睡眠环境噪音、褪黑素分泌异常等因素会抑制深度睡眠。规律作息、适度运动、控制卧室温度在18-22℃、避免睡前使用电子设备等措施有助于延长深度睡眠时间。
5、监测评估
多导睡眠图是检测深度睡眠的金标准，通过脑电、眼动、肌电等多参数综合判断。智能手环通过体动记录和心率变异性可间接推测睡眠阶段，但准确性较专业设备存在一定差距。
保持充足深度睡眠需建立固定作息时间，睡前2小时避免剧烈运动和大量进食，卧室保持黑暗安静。存在长期睡眠障碍或日间功能受损者，建议到睡眠专科进行专业评估，排除睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等病理因素。适量补充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等可能有助于改善睡眠质量。
