例假肚子痛可以通过热敷、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40摄氏度左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，可隔着衣物进行。热敷时可配合轻柔的顺时针腹部按摩，效果更佳。
2、适量运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，有助于促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天运动30分钟以内。经期前一周开始坚持运动，可预防痛经发生。推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，能放松腰腹部肌肉。
3、调整饮食
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐、咖啡因食物，适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品。经前一周开始减少乳制品摄入，可降低前列腺素水平。每日保证充足水分摄入，帮助代谢废物。
4、服用止痛药
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。萘普生钠等药物能有效缓解中重度痛经，但胃肠道不适者慎用。药物应在疼痛初期服用效果最佳，避免长期连续使用超过3天。痛经严重者可考虑短效避孕药调节激素。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，建议经前一周开始调理。中药当归、川芎、益母草等组成的方剂能活血化瘀，需中医师辨证施治。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，配合按摩效果显著。体质虚寒者平时可服用温补药膳调理气血。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免腹部受压。保持充足睡眠，每天7-8小时为宜。可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。记录月经周期和症状变化，帮助医生判断病因。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血，应及时就医排除器质性疾病。平时注意腰腹部保暖，避免久坐不动，建立健康的生活作息有助于改善痛经症状。
