眼睛不好时应避免高糖、高脂、辛辣刺激及酒精类食物，主要有含糖饮料、油炸食品、辣椒、酒精饮品、腌制食品等。这些食物可能加重眼部代谢负担或诱发炎症反应。
一、含糖饮料
过量摄入含糖饮料可能导致血糖波动，增加糖尿病视网膜病变风险。高糖环境会损伤视网膜微血管，加速晶状体混浊。常见含糖饮料包括碳酸饮料、果汁饮料等，建议用白开水或无糖茶替代。
二、油炸食品
油炸食品含大量反式脂肪酸和氧化脂质，可能诱发眼底动脉硬化。长期食用会降低血液中抗氧化物质水平，影响视网膜感光细胞功能。炸鸡、薯条等高温烹制食品需严格控制摄入量。
三、辣椒
辛辣食物可能刺激结膜充血，加重干眼症或结膜炎症状。辣椒素会扩张眼部血管，导致眼压波动，青光眼患者尤需注意。烹饪时可选用葱姜蒜等温和调味品替代辣椒。
四、酒精饮品
酒精代谢消耗维生素B族，影响视神经传导功能。长期饮酒可能导致夜盲症或视神经萎缩，啤酒、白酒等含酒精饮品应限量。饮酒后需补充足量水分缓解眼部干涩。
五、腌制食品
高盐腌制食品可能加剧眼睑水肿，影响房水循环。腊肉、咸菜等食品含亚硝酸盐，会消耗视网膜抗氧化物质。建议每日食盐摄入量控制在5克以内，多选择新鲜蔬果。
日常饮食建议增加深色蔬菜、深海鱼类等富含叶黄素和欧米伽3脂肪酸的食物。烹饪方式以蒸煮为主，避免高温爆炒。保持规律作息和适度用眼习惯，连续用眼40分钟后应远眺休息。若出现持续视力下降或眼痛等症状，应及时到眼科进行裂隙灯检查和眼底评估。
