孕妇可以适量吃牡蛎、牛肉、核桃、鸡蛋黄、黑芝麻等食物补锌。锌是维持胎儿正常发育的重要微量元素，缺锌可能导致胎儿生长迟缓或免疫力下降，建议通过均衡饮食补充，必要时可在医生指导下服用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌片、蛋白锌等药物。
一、食物
1、牡蛎
牡蛎是含锌量最高的天然食物之一，每100克牡蛎肉含锌量可满足孕妇每日需求量的数倍。其含有的锌以有机形式存在，生物利用度高，有助于促进胎儿神经系统发育。建议选择新鲜蒸煮的牡蛎，避免生冷食用。
2、牛肉
瘦牛肉富含血红素铁和锌，每100克牛肉约含锌4-5毫克。牛肉中的锌与蛋白质结合紧密，吸收率优于植物性食物，适合孕中期和晚期需要量增加时补充。烹饪时建议采用炖煮方式，避免高温煎炸破坏营养。
3、核桃
核桃等坚果类食物含有一定量的锌，同时富含不饱和脂肪酸和维生素E。虽然植物性锌吸收率相对较低，但作为日常零食补充可增加锌摄入多样性。每日建议食用20-30克，过量可能引起胃肠不适。
4、鸡蛋黄
鸡蛋黄含锌量约为1毫克/个，且含有卵磷脂和胆碱等促进锌吸收的成分。孕期每天1-2个全蛋可提供部分锌需求，水煮或蒸蛋能最大限度保留营养。胆固醇偏高者需控制摄入量。
5、黑芝麻
黑芝麻每100克含锌约4毫克，研磨后更利于吸收。其含锌量在植物性食物中较高，适合作为粥品或面点的辅料。建议搭配维生素C丰富的食物同食，可提高锌的生物利用率。
二、药物
1、葡萄糖酸锌口服溶液
该药物适用于经临床检测确诊的缺锌孕妇，能有效改善食欲减退和免疫力低下等症状。其葡萄糖酸锌成分对胃肠刺激较小，吸收效率较高，但须严格遵医嘱控制用量。
2、硫酸锌片
硫酸锌是临床常用的补锌制剂，可用于治疗中重度锌缺乏症。该药物可能引起轻微消化道反应，建议餐后服用。长期使用需监测血锌浓度，避免铜元素代谢紊乱。
3、蛋白锌
蛋白锌是将锌与蛋白质结合的有机锌制剂，生物利用度高且胃肠耐受性好。适合妊娠反应严重导致饮食摄入不足的孕妇，但过敏体质者需谨慎使用。
4、甘草锌颗粒
该药物含锌的同时具有保护胃肠黏膜的作用，适合伴有消化不良的孕妇。甘草成分可能影响血压，妊娠高血压患者应在医生指导下使用。
5、复合维生素锌剂
多种维生素与锌的复合制剂能协同满足孕期营养需求，尤其适合存在多种微量元素缺乏的孕妇。需注意避免与其他维生素补充剂同时服用造成过量。
孕期补锌应以食补为主，每周可安排2-3次富锌食材，如牡蛎蒸豆腐、牛肉胡萝卜等搭配。同时注意避免与高钙食物或钙剂同食影响锌吸收，饮茶时间应与补锌间隔2小时以上。若出现持续脱落、味觉减退等缺锌症状，应及时就医检测血锌水平。合理补充锌元素有助于降低早产风险，但过量摄入可能抑制铁和铜的吸收，故不建议自行服用锌补充剂超过推荐剂量。
