女生来大姨妈时需注意腹部保暖、保持卫生、合理饮食、适度运动和情绪调节。月经期护理不当可能导致痛经加重、感染风险增加或内分泌紊乱。
1、腹部保暖
经期子宫收缩易受寒凉刺激，建议穿着高腰内裤或使用暖宝宝贴敷下腹部，避免冷水浴、游泳及直接接触冰冷地面。受寒可能引发血管痉挛，导致经血排出不畅形成血块，加重痛经症状。
2、保持卫生
每2-3小时更换卫生巾或月经杯，经血量多时可缩短至1-2小时更换。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。使用透气性好的纯棉内裤并及时更换，可降低细菌滋生概率，预防泌尿生殖系统感染。
3、合理饮食
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因经血流失的铁质。适量摄入温性食材如红枣、生姜红糖水，避免生冷辛辣食物刺激胃肠。咖啡因和酒精可能加重血管收缩，建议减少饮用。
4、适度运动
选择瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环，帮助经血顺利排出。禁止进行倒立、深蹲等增加腹压的运动，避免剧烈运动导致经血量异常增多。运动时间控制在30分钟以内为宜。
5、情绪调节
激素波动易引发焦虑烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠有助于稳定情绪，经前期适当补充维生素B6可能缓解情绪波动。出现严重经前抑郁症状需及时就医。
月经期间建议记录周期长度和经血特征，异常出血超过7天或单日用量超过8片卫生巾需就医排查子宫肌瘤等疾病。建立包含经期专用毛巾、止痛药、暖宫贴的应急包，避免经期不适影响正常生活。经期抵抗力下降期间应减少公共场所活动，预防交叉感染。
