感冒可通过多喝水、保证休息、调整饮食、物理降温、盐水漱口等方式缓解。感冒通常由病毒感染引起，具有自限性，多数情况下无须用药即可自愈。
1、多喝水
每日饮用温开水或淡茶水1.5-2升，有助于稀释呼吸道分泌物，缓解咽干症状。可少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。合并发热时适当增加饮水量，补充体液流失。
2、保证休息
每日保持7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床休息时可抬高床头15-30度，减轻鼻塞症状。恢复期间暂缓剧烈运动，减少能量消耗以促进免疫系统修复。
3、调整饮食
选择易消化的粥类、蒸蛋等半流质食物，适量补充富含维生素C的柑橘类水果。避免辛辣刺激及油腻食物，减少胃肠负担。风寒型感冒可饮用姜糖水，风热型适宜食用梨汁等清凉食材。
4、物理降温
体温超过38.5℃时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等大血管流经部位，每次10-15分钟。禁止使用酒精擦浴，婴幼儿可贴退热贴辅助降温。注意监测体温变化，避免持续超过3天高热。
5、盐水漱口
用3克食盐加入200毫升温开水配置淡盐水，每日漱口3-5次缓解咽喉肿痛。儿童需家长监督避免误吞，口腔溃疡者慎用。可配合蒸汽吸入湿润呼吸道，改善鼻塞症状。
感冒期间应保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%。观察症状变化，若出现持续高热、呼吸困难、意识模糊等表现，或症状超过7天未缓解，须及时就医排查并发症。日常注意勤洗手、戴口罩等防护措施，流行季节避免前往人群密集场所。
