平板支撑可能因姿势不当或过度训练导致肌肉拉伤、关节压力增加、血压波动等问题。
1、肌肉损伤
平板支撑需要核心肌群持续发力，初学者或训练过量时易引发腹直肌、竖脊肌等部位拉伤。肌肉疲劳状态下强行维持动作可能导致肌纤维微撕裂，表现为局部酸痛、活动受限。建议从短时间低强度开始逐步适应，训练前后做好热身与拉伸。
2、关节负荷
腕关节和肩关节在平板支撑中承受较大压力，长期错误姿势可能引发腕管综合征或肩峰撞击症。肘关节超伸者易出现尺神经压迫，腰椎前凸不足可能加重椎间盘负担。存在关节炎或旧伤人群应避免该动作，可用跪姿平板支撑替代。
3、心血管风险
静态支撑时憋气会导致胸腔压力升高，可能引发血压骤升。高血压、心脑血管疾病患者进行该训练时，可能出现头晕、眼前发黑等缺血症状。建议采用间歇式呼吸法，每组持续时间不超过90秒，训练中保持正常呼吸节奏。
4、代偿失衡
核心力量不足者易出现臀部塌陷或弓背代偿，长期错误发力可能引发脊柱侧弯或骨盆前倾。腹肌与背肌力量不均衡时，会加重腰椎代偿性劳损。需配合卷腹、臀桥等辅助训练强化薄弱肌群，避免单一动作长期练习。
5、神经压迫
肘部支撑可能压迫尺神经，出现小指麻木等神经卡压症状。颈椎过度前伸会刺激臂丛神经，引发上肢放射性疼痛。存在颈椎病或周围神经病变者应调整手部支撑角度，使用前臂垫或改做侧平板减少压迫。
进行平板支撑前应评估自身肌力水平，存在慢性疼痛或心血管疾病者需咨询康复医师。建议结合动态训练与静态支撑，单次持续时间控制在30-60秒为宜，训练后补充蛋白质促进肌肉修复。出现持续疼痛、关节弹响或麻木症状应立即停止，必要时进行磁共振检查排除软组织损伤。孕妇、骨质疏松患者及术后恢复期人群应避免该训练。
