安眠药可以给失眠患者带来暂时的安眠，但对身体有很大的伤害。如果你使用饮食疗法来帮助睡眠，你就不必担心这样的事情。什么食物能有效地提高睡眠质量，对身体没有副作用让我们和小编一起知道吧。
1.香蕉
香蕉实际上是一种含有果皮的安眠药，除了富含复合胺和N-除了乙酰基-5-甲氧基色胺外，还富含镁，可以放松肌肉。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是最好的天然处方。
3.蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的蜂蜜可以及时暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的新发现神经传递素。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于在睡觉前放松。
4.温奶
众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5.燕麦片
燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一点蜂蜜混合。
6.干樱桃
少量干樱桃能提供必要的血清素，促进碳水化合物合成，从而更好地提高睡眠质量。
7.大比目鱼
大比目鱼含有色氨酸和维生素B6能有效帮助睡眠，提高睡眠质量。而且比目鱼味道温和，肉质感好，绝对能满足人们对食物味道和味道的需求。
