一个月没来月经可通过调整生活方式、药物干预、激素治疗、中医调理、心理疏导等方式改善。月经推迟可能由妊娠、内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、精神压力、体重骤变等因素引起。
1、调整生活方式：
保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠不少于7小时。均衡饮食，增加富含铁元素的食物如红肉、菠菜，减少生冷辛辣刺激。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳，每次30分钟。体重指数超标者需控制体重在18.5-23.9范围。
2、药物干预：
孕激素不足可短期使用黄体酮胶囊促进子宫内膜脱落。多囊卵巢综合征患者可能需二甲双胍改善胰岛素抵抗。甲状腺功能异常者需补充左甲状腺素钠片。所有药物需在医生指导下使用，避免自行服药。
3、激素治疗：
针对下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，可采用雌孕激素序贯疗法调节周期。严重闭经者需进行6个月以上的周期治疗。治疗期间需定期监测肝功能和乳腺情况，防止激素副作用。
4、中医调理：
气血两虚型可用八珍汤加减，肝郁气滞型适用逍遥散，肾阳虚型推荐右归丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2-3次。中医调理需持续3个月经周期以上，配合饮食忌生冷。
5、心理疏导：
长期焦虑抑郁会导致促性腺激素释放激素分泌异常。可通过正念冥想缓解压力，每天练习15-20分钟。严重心理障碍者需接受专业心理咨询，必要时联合抗焦虑药物。
建议记录基础体温和月经周期，发现异常及时就医。日常可饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶调理气血。避免过度节食减肥，保持BMI在正常范围。连续3个月月经紊乱需进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性疾病。35岁以上女性突然闭经应警惕卵巢早衰可能，需尽早干预。
